장마철을 건강하게 보내는 방법    우리나라는 4계절이 뚜렷하고 각 계절 특성에 따라 발병 되거나 악화 되는 질병이 다릅니다. 봄에는 알레르기 질환, 여름에는 피부 질환, 가을과 겨울에는 호흡기 질환이 많은 것처럼 장마철에는 일교차가 심하고, 습도가 90%를 육박 해 심신이 지치고 면역력이 떨어져 지병을 가지고 있는 사람에게는 질환이 악화 되거나 재발하게 됩니다. 또한 식중독, 수인성 전염병, 우울증이 나타나기 쉽고 자칫 안전사고로 생명에 지장을 초래 하기도 합니다. 그럼 보송보송하고 건강한 장마철을 보내기 위한 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아 봅시다. ▶ 보송보송~ 건강하게 장마철 보내기 chapter 1 먹거리 주의, 식중독 조심 해야 해~ 세균이나 기생충에 오염된 음식을 먹은 뒤 설사, 복통, 구토 등의 증상을 보이는 식중독은 여름철 장마철에 더욱 주의해야 합니다. 장마철에는 주로 포도상구균에 의한 식중독이 많은데, 이에 감염되면 몇 시간 만에 구토, 설사, 복통 등의 증세가 나타납니다. 대부분 2, 3일이면 낫지만, 심한 구토와 탈수 증세를 보이거나 혈변이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다. 포도상구균의 독소는 끓여도 파괴되지 않기 때문에 음식이 약간이라도 상한 느낌이 들면 먹지 않도록 하며, 음식은 반드시 냉장고에 보관합니다. 특히 어린이들이 잘 먹는 아이스크림, 치즈, 우유 등에서는 세균이 잘 자라므로 각별히 주의해야 합니다. 달걀, 우유 등에서 발생할 수 있는 살모넬라 식중독은 복통과 구토, 고열의 증세가 나타납니다. 여름철에는 각종 해산물에 주의해야 하는데, 특히 회, 굴, 낙지, 젓갈 등을 먹은 후 비브리오 패혈증에 걸릴 수 있기 때문입니다. 또한 비브리오 패혈증은 간에 이상이 있는 사람이나 노약자에게 특히 해롭고, 이로 인한 사망률도 높아 지난해 발생한 55명의 환자 중 35명이 사망한 것으로 집계되었습니다. ▶ 보송보송~ 건강하게 장마철 보내기 chapter 2 물이 많은 계절, 수인성 전염병도 대비해야지~ 장마철에 침수지역에서 특히 많이 발생하는 장티푸스는 전염성이 강해 즉각적인 격리가 요구되는 질환입니다. 특징적인 증세는 고열과 두통을 동반하고 쌀뜨물 같은 설사를 하는데, 이를 방치하면 심할 경우 사망할 수도 있습니다. 장티푸스보균자의 대ㆍ소변에서 나온 세균에 감염된 물이나 음식을 통해 전파되기 때문에 예방하기 위해서는 용변을 본 후 손을 깨끗이 씻도록 합니다. 일본 뇌염은 15세 미만의 어린이가 주로 감염되고, 모기가 활동하는 7~9월에 가장 많습니다. 주로 장마가 끝나자 마자 이 모기가 많이 생기기 때문에 방심할 수 없습니다. 뇌염의 90%는 증상이 아예 없거나 두통과 가벼운 열이 나는 것으로 끝나지만 나머지 10%는 고열과 구토, 두통, 혼수상태 등의 증상이 나타납니다. 일본 뇌염 예방주사를 맞았다고 안심할 수 없는 것이, 예방 접종 후 1개월이 지나야 면역이 생기기 때문입니다. 일본 뇌염은 환경 위생이 중요한데, 고여 있는 물 주변에서 모기가 많이 자라기 때문에 아이들이 웅덩이나 잡초 주변에 가까이 가지 못하도록 하고 살충제를 수시로 뿌려줍니다. 장마철에 재발하기 쉬운 게 무좀입니다. 땀이 많이 나고 공기 유통이 잘 되지 않아 무좀균인 '피부사상균'의 활동이 왕성해지기 때문입니다. 항진균제를 바르고 심하면 먹는 무좀약을 복용하며, 물집은 터뜨리지 않도록 합니다. ▶ 보송보송~ 건강하게 장마철 보내기 chapter 3 장마철에는 만성 질환 악화 시키잖아~ [소화기계 장애]악화 되는 것을 최대한 차단 장마철에는 자율 신경이 불안정해지고 위산 분비가 늘어 위 점막의 혈류가 장애를 일으켜 위나 십이지장에 궤양이 일어나기 쉽습니다. 그래서 평소 궤양이 있었던 분들은 특히 장마철에 자극적인 음식 자제하고, 스트레스를 덜 받게 하며, 통증이 심해지면 병원을 방문해 악화 되는 것을 막아야 합니다. [혈압 장애]콜레스테롤과 지방 함유 놓은 음식은 자제하고 균형 잡힌 식사 그리고 장마철의 일교차가 커 혈압의 변화가 심해지는데. 날씨가 급하강하면 혈압이 급상승해 뇌출혈이 일어나기 쉽고, 기온이 급상승하면 뇌경색이 일어나기 쉽습니다. 그러므로 혈압이 불안전한 사람들은 기온에 알맞은 옷을 입도록 하는 것이 좋으며, 콜레스테롤과 지방 수치가 높은 음식은 자제하고, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. [호흡기 장애]습기 제거와 깨끗한 환경 조성 기관지 천식을 앓고 있는 사람은 추위나 기압의 변화와 곰팡이에 매우 민감하기 때문에 갑자기 기온이 내려갈 때는 발작이 일어나기 쉬우므로 발작이 없던 사람도 장마철에는 위험합니다. 그래서 천식 환자들은 최소한 아침 저녁에 한번씩 흡입기로 기관지 확장제나 부신피질 호르몬제를 흡입하고, 에어컨 등으로 습기를 자주 제거함으로써 습도가 60%를 넘지 않도록 해야 합니다. 또한 진공청소기 등을 통해 집먼지와 진드기 등을 없애 갑작스런 발작을 예방하는 것이 좋습니다. [관절 장애]집안에서도 운동을 꾸준히 실시 장마철에는 기압이 평소보다 낮아져 관절 내 기능변화를 일으키고, 병이 난 곳의 압력 평형상태를 깨뜨려 통증을 더욱 심하게 만듭니다. 그리고 운동이 부족하여 통증이 쉽게 완화되지 않습니다. 그러므로 집안에서 운동을 꾸준히 하고, 온 찜질로 관절염이 악화되는 것을 완화 시켜야 합니다. ▶ 보송보송~ 건강하게 장마철 보내기 chapter 4 습기 많은 곳..전기 안전 사고 유의는 기본 아니겠어~ 습도가 높아지면 가정에서도 감전사고의 위험이 높습니다. 욕실에서 전기면도기·헤어드라이어를 사용하거나 아이들이 젓가락 등으로 콘센트 구멍을 쑤시다가 사고가 발생할 수도 있으므로 콘센트는 덮개를 덮고, 욕실에서 전기제품의 사용을 피해야 합니다. 만약 사고가 발생했을 때는 허둥지둥 환자를 떼 내려 하지 말고 두꺼비집을 내려 전류를 차단하는 게 가장 중요합니다. 이어 환자의 의식 상태를 살피고 응급처치를 한 뒤 119에 도움을 요청합니다. 또한 비가 올 때 공사현장을 지나다 쇠로 된 중장비와 접촉해 감전될 수도 있으므로 길을 다닐 때도 주의합니다. ▶ 보송보송~ 건강하게 장마철 보내기 chapter 5 비가 내려 꿀꿀한 기분, 날려버려~ 장마철에 우울증 환자의 증세가 악화된다는 보고처럼, 일반인들도 흐린 날이 계속되면서 괜히 우울해지는 경우도 많습니다. 또한 땀이 잘 마르지 않아 끈적끈적해지면서 짜증과 불쾌감도 높아지게 됩니다. 더불어 몸이 묵직하고 피로감이 느껴지면서 업무 능률도 떨어질 수 있습니다. 이럴 경우에는 먼저 주변을 청결하게 하고 실내 조명을 밝게 하도록 합니다. 그리고 습도를 낮추기 위해 에어컨이나 선풍기를 중간 중간 틀어 놓습니다. 또 2-3일에 한번씩은 보일러를 가동해 습하고 냉한 기운을 없애고 침구류를 말리는 것도 좋은 방법입니다. ▶ 보송보송~ 건강하게 장마철 보내기 chapter 6 건강한 장마철 보내기 위한 종합 수칙 1. 영양가 높은 식사로 충분한 영양 섭취를 한다. 2. 규칙적 생활을 한다. 3. 음식물과 물은 반드시 끓여 먹는다. 4. 손과 몸을 자주 씻어 청결을 유지한다. 5. 정기적 운동으로 체력을 단련한다. 6. 적절한 냉방 온도를 유지한다. 7. 실내 환기를 하루 두 차례 이상 한다. 8. 난방과 청소 등으로 실내 곰팡이를 제거한다. 9. 매사를 긍정적으로 생각한다. 10. 장마철 안전 사고가 일어나지 않도록 주의한다.